26.6.13 Siemasz witam was. W planach dziś było bjj ale wstałem połamany trochę jednak wczorajsze poranne zapasy i popołudniowy trening pleców trochę mnie "sponiewierał" %-) Wstałem dzis o 12, zjadłem śniadanie, i zasnąłem do 16 ;-) Odpuściłem dziś. Jutro rano lecę na mma a po południu robię siłkę (klata/barki lekko). W wakacje będę się starał [...]
Kolejny trening doszedł do skutku. Dziś ramiona- było dobrze, szybko, w miarę dokładnie i mam nadzieję efektywnie:-) unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc: 15 x 6 na łapę 12 x10 8 x 12 8 x 12 arnoldki: 15 x 8 12 x 12 12 x14 10 x 16 odwodzenie ramion ze sztangielkami w bok siedząc 15 x 6 12 x 4 12 x 4 triceps ściąganie wyciągu górnego 15x 23.75 [...]
Po 5h pisania matur trening pleców bł jak zbawienie. ostatnio jednak apetyt troche słabszy ale jakoś idzie zapomniałem wliczyc jabłka z surówki do kolacji. Trening: -martwy ciąg 4x12 60kg -wiosłowanie sztangą 4x12 30kg -sciąganie drążka do klatki 4x12 6kr - przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x12 -ściąganie drążka do karku 2x15 5kr potem pare [...]
Trening pleców dziś na pełnej ..:D - Wiosłowanie hantlem 4 s - Martwy ciąg 6 s - Unoszenie tułowia z opadu 3 s - Wiosłowanie sztangą 4 s - Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4 s - Odwrotny butterfly 3 s Dieta : 1 - 150 g płatków owsianych 40 g żurawiny 1 banan 50 g izolatu UNS 2- 200 g ryżu basmati 200 g piersi z kurczaka 15 ml oleju [...]
Koledze chodziło to, że jak będzie miał trening klatki w piątek, a w poprzedzającym dniu wykona ćwiczenia na plecy i biceps to czy powyższy fakt będzie miał negatywny wpływ na intensywność i efektywność treningu mięśni klatki. Odpowiedź jest taka, że ja po wykonaniu treningu na plecy i biceps/barki na następny dzień nie byłbym w stanie wykonać [...]
ja bym na twoim miejscu klatkę/barki we wtorek barki/klatkę czwartek a placy w sobote albo wcale ja kiedy mi wypadł trening pleców po lesie to zrobiłem je delikatnie a na następnej sesji był ładny skok do góry z tego względu że jak się uzap... w lesie to masz extra trening siłowy
Wróciłem z pracy,posiłek przedtreningowy zjedzony,o 19 pierwszy trening pleców na nowym planie...BĘDZIE OSTRO %-) Pełna wypiska z dnia dzisiejszego wieczorem.
[...] tak mam jasną jedną odpowiedź od każdego :) Doris dziękuje za pomoc,i zachęcam też inne osoby,bo bardzo mi to pomoże :-) A tymczasem zaraz kończę pracę,i wieczorem trening pleców,niestety mocno się opuściłem z dziennikiem,ale w tym miesiącu muszę przycisnąć,żeby skończyć pracę w całości :-( Zmieniony przez - Osaaa w dniu 2014-12-08 [...]
Pierwszy rozkład - słaby z tego względu, że trening pleców jako dzień poprzedzający trening nóg może wpłynąć negatywnie na jakość treningu dolnych kończyn. Drugi plan - nie uwzględniłeś treningu pleców, więc również odpada.
[...] moze się wahac nawet w szerszych granicach Mastif nawet jeśli tego problemu nie mozesz wyeliminowac bezpośrednio to nie wiem czym mógłbys sie martwić; jesli wpływa on na trening pleców to wystarczy ów trening przeprowadzić w dniu klatki i po sprawie... nie wiem jak trenujesz więc trudno mi powiedziec o co chodzi... jedyne co można z pewnością [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robiąc luźniejszy trening pleców mogę się liczyć z brakiem przyrostów? Trzeba zadać sobie pytanie, czy musisz robić luźniejszy trening. Co stoi na przeszkodzie, byś trenował tę partię normalnie.
BTW prosze nie uzywac wygladu jako argumentu na potwierdzenie lub zaprzeczenie ze dany trening dziala lub nie (zbyt duzo zmiennych dziala na ogolny sukces nie sam trening) nie uzylem wygladu jako argumentu na potwierdzenie lub zaprzeczenie czy dany trening dziala czy nie :) przeczytaj uwaznie :DD nie mialem nic zlego na mysli ...lecz patrzac na [...]
i po treningu rano zrobilem a6w 3 dzien za mna jutro bedzie 4 i jedna seria wiecej niz do tej pory czuje ze szukuja sie ostre zakwasy w sumie to oddkad zaczelem robic to ciage mam zakwasy na brzuchu oprocz tego zrobilem tez trening plecow plecy podciaganie na drazku 20/12/10 wioslowanie sztanga 10x60kg 10x65kg 10x65kg 8x72kg wioslowanie hantlem [...]
[...] + 3s brzuszków na piłce + 30 min steppera + rolowanie całego ciała SFD/Images/2015/7/30/ac91e0c23bed41f8b4dd6d24c0d4ad60.jpg Wczoraj przed pracą dość szybki trening pleców, a wieczorem krótkie rozbieganie. Dzisiaj dzień wolny od pracy, więc z rana trening i cardio, a następnie rolowanie mięśni.Pod wieczór będe chciał znowu [...]
[...] i wrzucić rozpiętki ? Trening pleców mało zróżnicowany ? O ile mi wiadomo to więcej ćwiczeń na plecy nie trzeba robić, jak możesz to napisz mi swoją propozycje urozmaicenia treningu pleców Przy barkach jako pierwsze dać unoszenie sztangielek bokiem ? Masz na myśli metodę wstępnego zmęczenia mięśni ? Napewno tak, więc z góry mogę Ci napisać że [...]